תזונה לפני, במהלך ואחרי פעילות

3-4 שעות לפני פעילות ← ארוחה גדולה ומאוזנת (פחמימות, חלבונים, שומנים).

1-2 שעות לפני פעילות ← ארוחה קטנה עשירה בפחמימות, מתונה בכמות חלבונים ודלה בשומן.

30 דקות לפני פעילות ← פחמימה קטנה, למשל פרוסת לחם או פרי.

בזמן ריצה ← פחמימה קטנה, משקאות איזוטוניים, מלחים (מתייחס לפעילות הנמשכת מעל ל- 1.5 שעות).

עד 1.5 שעות אחרי פעילות ← ארוחה גדולה ומאוזנת בדגש על חלבונים.

#תזונהבריאה #לימורביגוןנטורופתית #טיפים #ניקוירעלים #פעילותגופנית